ライザップのトレーニングが始まって4回目です。
鍛える筋肉は別の場所
3回目は昨日だったので連続です。
ですが、昨日鍛えた場所と違う場所を鍛えます。トレーニングは週に2回あるのですが、それぞれが別の筋肉を鍛えるようなメニューらしく、自分みたいに2日連続してる人でも大丈夫になっているんですね。その代わりなのか、水曜日くらいに筋トレしてねって言われてます。
なので、今日はガッツリ太ももが筋肉痛でしたが、太ももの筋肉痛・疲れを気にせず今日のトレーニングができました。
4回目のトレーニングメニュー
今回のトレーニングメニューは以下です。
| メニュー | 回数など | セット数 | 鍛えられる部位 |
|---|---|---|---|
| プランク | 1回目が1分、2回目が40秒 | 2セット | 体幹・腹筋 |
| レッグレイズ | 15回 | 2セット | 腹直筋 |
| ラットプルダウン | 50ポンドで12回 | 3セット | 広背筋、菱形筋 |
| ワンハンドロー | 4.5kgで15回 | 2セット | 広背筋、菱形筋 |
| サイドレイズ | 2kgで10回 | 2セット | 三角筋中部 |
お腹と肩周りを鍛えました。いつもよりメニュー数が多くなっているのですが、一つ一つのテンポが早くなったんですかね。そのせいか、いつもよりも疲れました。。
四十肩や五十肩の対策にもなるらしいサイドレイズが辛い
今回特にピックアップしたいのが、サイドレイズです。
これをやることで四十肩や五十肩の予防になるらしいです。
なのですが、やってみて問題が発生。腕が上がらない！あれ、まだまだ30代だけど、もしかして四十肩なのか？って心配するくらい肩が硬かったです。。
トレーニングしていくことで、柔軟になっていくらしいので、今後に期待しつつ、ストレッチなどもしていきたいなって思った日です。
ライザップ生活を一週間やってみて
気づけば一週間過ぎてます。すごい大変って事前にいろんな人から聞いていたのですが、思っていたよりも楽なのって思っちゃいます。いや、思っていたものが相当つらいもので想像していたので、逆に良かったのかも。栄養バランスも順調に取れるようになってきたので、引き続き頑張っていきます！
