ライザップに通い始めて約10日が経ちました。ライザップでのトレーニングが週に2回なのですが、自分の場合は土日の二日間なので、トレーニングとトレーニングの間が空いてしまいます。そのため、平日の水曜日あたりに家でトレーニングをするようにと言われています。
そこで、昨日もトレーニングしたので、その内容を記録しておきたと思います。
自宅筋トレのトレーニングメニュー
家で行ったトレーニングは以下になります。トレーニング器具は持ってないので、備蓄の2Lの水のペットボトルを持ちながら行います。1本2kgです。
| トレーニング内容 | 回数・セット等 |
|---|---|
| スクワット | 15回×3セット |
| ワイドスクワット | 15回×3セット |
| ショルダープレス（両手に2kgずつ） | 15回×3セット×2（両腕） |
| ワンハンドローイング（2kg） | 15回×3セット×2（両腕） |
| サイドレイズ（両手に2kgずつ） | 15回×3セット |
| プランク | 1分、40秒 |
| レッグレイズ | 15回×2セット |
これだけでも、汗がダラダラ。1時間弱くらいかかります。
筋肉痛が楽しみです。
