肩甲骨が柔らかくなってきた？肩が動くようになってきた？
あっという間に6回目です。気がつけば3分の1が終わってますね。
タンパク質の摂取が朝と昼に偏ってしまっているとのことなので、毎食均等になるように気をつけたいと思います。
前日の筋肉痛
自分の場合は、平日の予約が取れず、土日の予約になってしまっています。そのため、日曜日は前日のトレーニングの疲れや筋肉痛が来ちゃいます。そんなわけで、今日は足とか上半身も筋肉痛なのです。
あれ、でも、前までは2日後に筋肉痛が来てた気がするけど、翌日に来るようになっているぞ！体年齢が若くなっているのか？
トレーニングメニュー
さて、今回はお腹まわりと背中の筋肉を鍛えました。
| 内容 | 回数など | セット数 | 鍛えられる部位 |
|---|---|---|---|
| プランク | 1分 | 2セット | 体幹 |
| レッグレイズ | 20回 | 2セット | 腹直筋 |
| ラットプルダウン | 60ポンドを12回、50ポンドを12回 | 60ポンドと50ポンドで1セットずつ | 広背筋、菱形筋 |
| シーテッドローイング | 50ポンドを15回 | 3セット | 広背筋、菱形筋 |
| サイドレイズ | 2kg 10回 | 4セット（3セット目と4セット目は30秒だけしか休憩してない | 三角筋中部 |
先週の同じメニューのときよりも肩が動くようになって、ちゃんと肩甲骨を挟み込めるようになっていると言われました！この硬い体がちょっとずつ柔らかくなっているっぽいですね！
最初に筋肉痛がひどいことを書いたのですが、鍛える筋肉が違うため、トレーニング中は全く問題なしです。というか、筋肉痛のことを忘れてました。
鍛える部位が違うだけでこんなにも筋トレってできるんですね！驚きです！
