ライザップ2ヶ月生活、11回目のトレーニングです。
トレーニングメニュー
今回のトレーニングメニューは以下になります。
| 内容 | 回数など | セット数 |
|---|---|---|
| プランク | 1分20秒、1分 | 合計2セット |
| バイシクルクランチ | 30回 | 2セット |
| インクラインダンベルプレス | 7kgを12回、7回。4.5kgを12回 | 合計3セット |
| ダンベルプレス | 7kgを15回 | 2セット |
| サイドレイズとショルダープレス | 4.5kg 6回ずつ、2kg 12回と10回 | 合計2セット |
この日は足のトレーニングの日だったので、バイシクルクランチの後に本当はスクワットを2回だけやったんですよね。ただ、そのときに膝にちょっとした痛みを感じて、これはヤバいと思い、足のトレーニングから背中のトレーニングに変えてもらったのです。なので、この日は背中のトレーニング・デイになりました。
また、サイドレイズとショルダープレスの組み合わせという、ちょっとハードなトレーニングも行いました。サイドレイズをやり休憩なしにショルダープレスを。ライザップ生活の終わりに近づき、だんだんトレーニングメニューがハードになっていきます。
