ライザップのトレーニングが始まってから2回目です。
土日予約のため、1回目が前日でした。しかし年齢のせいか、まだ筋肉痛は来てない状態でのトレーニングとなりました。
トレーニング内容
2回目のトレーニング内容は以下のような感じです。
| 内容 | 回数など | セット数 | 鍛えられる場所 |
|---|---|---|---|
| ラットプルダウン | 15回 | 30ポンドを2回、40ポンドを1回 | 広背筋 |
| シーテッドローイング | 15回 | 30ポンドを2回、40ポンドを1回 | 広背筋、菱形筋 |
| ショルダープレス | 15回 | 4.5kgを1回、耐えられず2kgを2回 | 三角筋前部、三角筋中部 |
このようなトレーニングメニューで50分弱くらいです。
1日ライザップの食事メニューをやって、いろいろ疑問点・相談点が出てきたので、質問したり相談したりを最初の10分くらい使わせていただきました。もちろんライザップアプリ上でも、トレーナーの方とメッセージのやり取りができるので、そこで質問することも可能です。
1日目とは別の筋肉を鍛える
前日に行ったトレーニングとは別の筋肉を鍛えるメニューなので、前日の疲れとかは影響出てないはず。全然苦ではなかったです。
やっぱリングフィットアドベンチャーと比べるとまだ楽な方な気がする。けど、リングフィットアドベンチャーでは鍛えられなかった筋肉が鍛えられるている感じです。リングフィットアドベンチャーで、いつも同じようなメニューをこなしていたのが原因かもしれないですが。
筋肉痛は夜に来た
トレーニングをしたのは昼間だったのですが、夜になって痛みだしました。1日目に使った筋肉と今日使った筋肉が同時に来ています。ちゃんと筋肉に効いているんですね。
食事はカロリーと脂質が足りない
ライザップでは、糖質、タンパク質、脂質、カロリーの数値を追っていきます。糖質は控える方、それ以外は目標数値以上を毎日摂取するというものです。
タンパク質は肉や卵を食べていれば目標数値を超えるのですが、カロリーと脂質がどうしても足りないのです。これも慣れていけば十分に摂取できるようになるのかもしれません。成分表を確認しながらの食事はなかなかハードです。
ライザップの大変なところは運動よりも食事ですね。
3回目は翌週
次のトレーニングはまた週末の土曜日になります。それまでの間は食事をがんばります。また、水曜日あたりに、スクワットだったりの家でもできるトレーニングメニューに挑戦したいと思います。あと毎日プロテインとかサプリメント飲まなきゃだ。
