今回でライザップのトレーニングも13回目です。今回もトレーニングを紹介しますね。
トレーニングメニュー
| 内容 | 回数など | セット数 |
|---|---|---|
| プランク | 70秒、60秒 | 合計2セット |
| クランチ | 30回、20回 | 2セット |
| ブルガリアンスクワット | 10回 | 1セット |
| スプリットスクワット | 9kg 各足12回ずつ | 2セット |
| インクラインダンベルプレス | 9kg 15，10，10 | 合計3セット |
| プッシュダウン | 13kg 12回 | 2セット |
今回のスクワットはトレーニング器具がなくても十分負荷がかかるものでした。いつもはダンベルなどのおもりを持ってスクワットしていたのですが、今日はそういうものがなくてもできるものです。ブルガリアンスクワットは椅子や段差が必要かと思いますが、きっとどこの家にもあると思うので、自宅でもできるおすすめ筋トレな気がします！
