今回でライザップでの15回目のトレーニングです。
トレーニングメニュー
さて、15回目のトレーニングメニューです。
| 内容 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|
| プランク | 1分20秒、1分 | 合計2セット |
| レッグレイズ | 30，20 | 合計2セット |
| バックスクワット | 35kg、32.5kg、30kgでそれぞれ12回 | 合計3セット |
| ワイドスクワット | 20kgを10回、12回 | 合計2セット |
| スプリットスクワット | 10回ずつ | 1セット |
今日は足をガッツリ鍛えた日です。なので、酸欠っぽくなるので、ものすごい疲れます。家に帰ると眠くなります。。
新型コロナウイルスのワクチン接種の副反応
14回目（日曜日）と15回目（土曜日）の間の日（火曜日）で3回目の新型コロナウイルスのワクチン接種を受けてきました。
そんなわけで、副反応のため、高熱で接種後の1日間はほとんど寝たきりでした。また、食欲もなく朝食を残してしまいました。昼食と夕食はいつも食べている量は食べれたのですが、それでも栄養が足りませんでした。。
それの影響で、ワクチン摂取の翌日のみ、カロリーは目標の半分、タンパク質は目標の7割程度、脂質は目標の4割程度しか摂れませんでした。トレーナーさんからも無理せず回復優先でとは言われてたので、ロキソニン飲んでとにかく寝続けてました。そのおかげか知りませんが、ワクチン接種の2日後には普段どおりの食事は摂れてました。と言っても、頭痛は数日続いていたので、自主トレとして毎週エニタイムでのトレーニングは今週はお休みです。
高熱時の飲み物は、2回目のときはポカリを飲んでいたのですが、あれは糖質がたくさん入っているので、今回は水しか飲んでません。。こちらもトレーナーさんから言われたので。。
このような生活をして、なんとか副反応を乗り切りました。（まだ頭は痛いけど）
今日は足のトレーニングのせいもあるかもですが、副反応のせいか、体力が落ちているわけではないと思うけど、いつも以上に疲れました。そして、いつも以上にトレーニングできなかったような感じがしました。。なんだかちょっと勿体ない。。
さて、あと1回です！がんばります！
